今日は、アメリカのイェ―ル大学が公表している睡眠と人の感情や気分に関する研究結果をひとつご紹介します。

調査対象者には、初日に通常の７時間半の睡眠をとってもらい、その後に５日連続で５時間睡眠に減らしてもらいます。

そのあとの２日間は７時間半睡眠に戻すという全８日間を過ごしてもらい、その期間中に起きた出来事や気分、体調等を詳細に記録に残してもらいました。

グラフの縦軸はその日の生活に対する不満度やネガティブな気分や出来事を％で数値化したもの。

横軸は時間軸を表し、睡眠不足の日が続けば続くほど、日常における嫌な気分や生活への不平不満度が右肩上がりに増えていることが分かります。

その後、睡眠時間を元に戻したとしてもメンタル状態の回復はなだらかで、時間を要していることも見て取れます。

忙しい現代社会ではどうしても軽視されがちですが、睡眠不足はネガティブな反応や気持ちを簡単に引き起こし、わたしたちの心の状態に後々にまで影響を与えています。

人間は感情の生き物で、出来事の捉え方や感じ方も気分によって左右されやすく、なんだか今日は気分が悪いな、ついていない日だったな、

そんな日は“ただシンプルに睡眠不足だったから”、なんてこともよくあること。

ひっくり返せば、“今日はただゆっくりと眠ること”で解決することがたくさんあります。

睡眠は究極の癒しでありインナーケア。日中をポジティブにご機嫌に過ごすことができる療法なんですね。

これまでより少し、睡眠時間のプライオリティや質を上げる意識をすることで、心地よく過ごせる日が増えるはず。

今は季節の変わり目ですが、できれば湯船に浸かり、お気に入りのパジャマを着て、リラックスできるベッドルームの空間や香りでこころを整え、

幸福感に包まれて眠れるといいですね。

１日の最後、その日がどんな日であっても、１日頑張った自分をぜひ、“今日もよくがんばったね”と、ねぎらってあげてくださいね。

それでは、おやすみなさいませ。